❗️Повторяющиеся запоры – это проблема, которую нельзя игнорировать.
Распространенность хронических запоров в развитых странах достигает 40%, а среди людей старше 60 лет — 80 %
Запором называют состояние, при котором частота стула составляет менее трех раз в неделю.
Как справляться с постоянными запорами:
✔️ РЕЖИМ питания. Необходимо привыкнуть к дробному питанию – порции небольшие по 4-5 раз в день.
✔️ Для нормализации дефекаций необходимо регулярно есть продукты с высоким содержанием КЛЕТЧАТКИ. Свежие овощи в сыром или отварном виде, фрукты и сухофрукты.
✔️ ЦИКОРИЙ (на 68% состоит из инулина)
ИНУЛИН- пищевые волокна , которые играют роль своеобразного скраба для кишечника. При регулярном и полноценном поступлении в организм они предотвращают образование запоров, способствуя регулярному освобождению кишечника от непереваренных остатков пищи.
✔️ Способы приготовления:
предпочтительна вареная и приготовленная на пару пища.
☝🏼Температурный режим. Подобное редко соблюдается, но стоит знать, что пища и напитки горячее 60°С или холоднее 15°С могут влиять на моторику кишечника.
✔️ Соблюдение ВОДНОГО баланса. (1,5–2,5 литра в сутки). Если своевременно не восполнять эту потребность, организм начинает забирать воду из кишечника, приводя к обезвоживанию кала, его затвердению и возникновению запора.
Рекомендуется прием минеральной воды с Mg два раза в день за 15-20 минут до еды, в дозе 200-300 мл до завтрака и 100-200 мл до обеда.
✔️ Регулярные ФИЗИЧЕСКИЕ нагрузки. Главная задача- наладить естественный процесс работы кишечника и восстановить его МОТОРИКУ. Подойдет ходьба в течение 1 часа , или упражнения на пресс 15 мин в день.
Главное РЕГУЛЯРНОСТЬ!
✔️ ПСИЛЛИУМ, ФИТОМУЦИЛ, МУКОФАЛЬК (шелуха подорожника) курсом 1-2 месяца.
Следует обильно запивать водой (200-300 мл)
✔️ При необходимости слабительные: Дюфалак, Микролакс, Гутталакс. Дозировки и длительность применение подбираются врачом индивидуально.
В следующем посте напишу о рекомендуемых и вредных продуктах при запоре и нерегулярном стуле🔜
Понравился пост?
Ставьте ❤️
Тогда вы не пропустите следующие посты ➡️
