Как сохранить фигуру и лицо после 40 лет.
Говорят, что после 40 лет надо выбирать - красивое подтянутое лицо или красивая стройная фигура. Невозможно сидеть на диетах, худеть и при этом иметь необвисшую кожу.
Или есть какой-то лайфхак?
Вот 7 правил КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ:
1️⃣ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ каждый день. Например: ходьба в течение 1ч.
❗️Такой эффективный метод тренировок доступен каждому.
2️⃣ Достаточное количество БЕЛКА в рационе (животного и растительного происхождения), чтобы не снижался синтез КОЛЛАГЕНА.
КОЛЛАГЕН – это важный для организма нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани. Это один из ключевых компонентов суставов, костей, сухожилий, волос, кожи, ногтей и зубов, а также стенок вен и артерий.
Источники БЕЛКА: мясо, рыба, морепродукты, птица, бобовые.
3️⃣ Умеренное количество углеводов.
ИСКЛЮЧАЕМ или минимализируем:
САХАР, кондитерские изделия:
торты, пирожные, пончики, печенье, мороженое, шоколад, мармелад, джем, конфеты, варенье, халва и другие сладости.
СНЕКИ:
чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн.
4️⃣ Достаточное количество ВОДЫ
( в среднем 30мл на 1 кг веса)
5️⃣ Правильный СОН и своевременное засыпание (важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и тоже время, желательно в 23.00 быть в постели)
6️⃣ Использование заместительной гормональной терапии, если нет противопоказаний.
А если она противопоказана, то, возможно, фитоэстрогенов.
7️⃣ CHECK-UP организма 1 раз в год.
